我们每个人似乎都曾有过这样的经历，结束一天的忙碌之后，躺在床上，夜色渐深，在入睡之前，我们的大脑中闪过一些零乱的画面：也许是想起多年未见的好友，也许是回忆起了爱而不得的遗憾，也许是他人的责备或同学间的争执，我们开始感到悲伤。在夜深人静的夜晚，被压抑的情绪就像一只被释放的困兽，最终如决堤一般，一泻千里。

一、emo从何而来

EMO最初是从Hardcore Punk中派生出来的一种有着艺术家气派的音乐，后被理解为一种低落的情绪状态，emo这三个字母排列的顺序看起来就很忧郁，即便知道emo是英文单词emotional的缩写，还是挡不住emo字里行间的忧郁。有人说深夜的emo，好像一个人上完一天课后之后无力地躺在宿舍里，面对无数的ddl，想要动弹却动弹不得，是突如其来的一股忧郁情绪。之前有一个词叫深夜网抑云，也就是在夜深人静的时候，一个人看着手机或是想起了某件事情，突然伤春悲秋，情绪，突然就上来了。“我emo了”，“我直接emo”，“我要emo整个世界”。

二、emo为何在晚上产生

大脑有情绪脑和理性脑。白天工作，我们需要处理繁多的信息、做出无数决策，因此理性脑占主导，同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用，抑制了情绪脑在白天的发挥。到了晚上，理性脑劳累了一天，轮到情绪脑翻身做地主，于是各种失智行为开始蔓延，莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费。除了受大脑运行机制影响，长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良生活习惯也会影响夜抑郁。这多发生在经常加班/倒班，喜欢/习惯熬夜的年轻人身上，25-45岁的女性，上班族居多。

三、emo自救指南

1.睡前减少接收刺激性信息

比起看趣味视频，不如听听催眠曲、看看平时难以理解的书籍，你的入睡时间会缩短很多。

2.释放情绪

痛苦内耗不如好好哭一场，哭泣能使人体释放甲肾上腺素的神经递质，帮助发泄痛苦以获得平静，助于睡眠。

3.有意识培养和保持规律的作息

培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等；可以适当午睡，但不宜过长，30分钟为佳合理规划；在白天便把明天要做的事情规划好，那么在入睡时就不会因想到繁多的抽象的待完成任务而焦虑抑郁。

4.接纳自己，停止自责

停止自责的思想反刍，客观看待自己，接纳自己的不完美，也要看到自己的闪光点。“人间值得，你更值得”。

                                                                                                   （转自21小教文定一）